z hantlami

[...] i niedojedzona miska, ale juz nie bede dojadac, bo chce sie polozyc wczesniej spac Samopoczucie: bardzo ok pomimo niewyspania; Dół, barki – B2 1a. wykroki chodzone z hantlami – 20/20/20 (na nogę) 1) 14x10kg/15x10kg/15x10kg 1b. ugięcia nóg na maszynie – 12/12/12 1) 15x12kg/15x15kg/15x18kg 2. hip thrust 20/20/20/20 1) [...]

[...] 4x 15 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x 12 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 12 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/12/12 Wyciskanie żołnierskie hantlami 4x 12 Unoszenie hantli w przód 4x 12 Nie mam ogólnie pomysłu na ćwiczenia na barki więc mile widziane jakieś sugestie odnoście wyćwiczenia wszystkich 3 aktonów :). [...]

[...] do warszawy na szkolenie także weekendy w rozjazdach. Dieta trzymana w miarę możliwości. TRENING PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Rotatory w bramie 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wyciskanie na maszynie 3x12-15+drop set 4..Wznosy linek przed siebie z wyciągu dolnego 3x20 5.Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] na maszynie 3s 10-12 3.Ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego 3s 25kg 4.Wiosłowanie hantlem 2s 8-12 (10kg) 5.Martwy ciąg 2s 8-12 (długa sztanga + 5kg talerze z obu stron) 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s 8-12 hantla 6kg /SFD/2016/8/16/80ab2290b2bf43a8a2d5806bca9ccca3.jpg Zmieniony przez - aluu96 w dniu 2016-08-16 19:40:25

[...] Biceps modlitewnik sztanga 3x12 Biceps modlitewnik hantla 3x12 Czwartek : wolne Piątek : nogi, barki Prostowanie nóg w siądzie 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Przysiady z hantlami 3x10 ( ze sztanga nie mam jak bo brak stojaków wolnostojących ) Wspięcia na palce 3x20 Barki wyciskanie żołnierskie sztangi z klatki siedząc 3x12 Podciąganie sztangi [...]

[...] na siłownię :-) No więc mamy DT = HC = duuuużo jedzenia :-) Coś o treningu : Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwyte - 3-4 serie x 6-10 [...]

[...] + regresy -10%, -20% 40 , 60 , 80 , 100 , 90 , 80 2. Podci¹ganie na dr¹¿ku szeroki nachwyt 5x max 3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 35 , 40 , 50 , 60 kg 4a. Wios³owanie hantlami le¿¹c / hammer (do wyboru) 4x12 hantle 15 kg 4b. Œci¹ganie na prostuch rêkach 4x15 + unoszenie kolan w bramie 4s 10 pow + 10 kg hantla allahy 4s 10 pow + 20 minut [...]

No własnie samymi hantlami nie chcę. A gdzięś widziałem filmik na YT, że podobno 'flies' są niezdrowe/szkodliwe dla stawów, bo to nienaturalny ruch. Tzn mógłbym robic ruch jak sztangą, ale wolę nie. Poza tym 'sztanga ma to coś w sobie'. Mam od 2 tygdoni, więc podoba mi się każde ćwiczenie na razie (na zasadzie cieszę się jak dziecko). Jeszcze [...]

[...] z ciężarem. Najlepszym wyjściem będzie przerzucenie się na hantle, ja tak zrobiłem jak raz przygniotła mnie sztanga no i mam trochę obawy przed powrotem do wyciskania sztangi bez asekuracji.. Z hantlami też wcale nie jest tak kolorowo kiedy przychodzi koniecznośc zarzucania 55-60kg samemu ;-) Szczególnie jeśli masz skręcane i są nieporęczne.

Czy robiąc w treningu(ABxABxABx) martwy ciąg dnia A i wykroki z hantlami dnia B czasem nie przeciążam pośladków? Zastanawiam się, czy nie złączyć obu ćwiczeń w 1 dzień bo mi trening dup* urywa ostatnio :) PS: robię 1-3 serię z max50% obciązenia, bo jestem dopiero po rehabilitacji nóg, wiec rzaden hardcore, ale i tak najmocniej czuć ze wszystkiego [...]

[...] /10,5kgx10+5+3 Bardzo fajny trening. Wyjątkowo miałam dużo czasu i nie musiałam się spieszyć jak zwykle. Od razu inne odczucia, nie miałam wrażenia że macham i robię aero z hantlami ;-) W wyciskaniu zrobiłam dla urozmaicenia drop set, ale za dużo zmniejszyłam ciężar. Przyciągnie miało być 15x i tak zrobiłam w pierwszej serii, ale nie poczułam [...]

[...] Biceps: Uginanie 3 sztangami 2 drop sety i 2 up sety Uginanie hantli na modlitewniku 10x 8x Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 3x max Uginanie przedramionami 3 hantlami 2 serie na maxa Odczucia: Dzisiaj zrobiłem jeden z najlepszych treningów klaty i bicka! Dzisiaj robiłem serie łączone wyciskaniu hantli , a kończyłem 8 ruchów z 43kg [...]

Był delikatny zapas, więc dołożę. W sobotę były nogi 1.Przysiad wykroczny z hantlami 4 x 8-10p (Z pozycji wykrocznej bez powrotu) ; 10kg 2.SKŁADANKA : Wykroki z hantlami w tył x 10 + wykroki w przód x 10 + przysiad tylny z pauzą na dole x 10 4 SERIE ; Wykroki 5kg, siad 20kg 3. Martwy na prostych z hantlami 4x10: 10kg 4.RDL jednonóż ze sztangą [...]

[...] 1. Wyprosty 2. Uginanie leżąc 3. Suwnica 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 6. Wyciąg z góry prostowanie z drążkiem 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacja 8. Francuz do czoła leżąc sztanga łamana /SFD/Images/2016/6/16/450b2e39c1ea4632831353c55312bb2e.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - [...]

[...] 20 , 22 , 24 , 26 , 28 kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 , 12,5 kg , 15 , 17.5 kg 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 5 kg , 5 kg , 7.5 kg , 7 ,4 kg 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 5kg , 5 kg , 7.5 kg , 10 kg 4b. Uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stoj¹c 4x max 4c. Uginanie tymi samymi hantlami m³otkowo stoj¹c 4x max [...]

[...] przyjemny, ale podciąganie dalej tak sobie...jak mi się marzy 5 ładnych podciągnięc.... 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc x3/3/1+zielona guma do 8 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 --> rozpiętki w bramie była wolna, więc sobie wskoczyłam. 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 7kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy [...]

W piątek zrobiłem pull hipertrofie. Korzystając z bogatego sprzętu wpadło kilka nowych ćwiczeń, m.in: face pull z gumami , szrugs jednorącz z ketlem w pochyleniu (lean away), uginanie z hantlami + ekspadnerami, czyli dwa wektory siły.

No to raz skos daj z hantlami a raz płaską z hantlami, a na suwnicy co robisz jak nie przysiady, moze napisz dokładniej bo suwnica to szerokie pojęcie.

[...] 4 6 – 10 Czwartek – Trening hipertroficzny górnych partii mięśniowych Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos dodatni 30°) 3 – 4 4 – 8 Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski, neutralny chwyt) 3 – 4 8 – 10 Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie tułowia, 3 – 4 [...]

No gdyby gosc nie robil przysiadu z hantlami to bylby ok. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 14/08/2016 11:25:29